Йога – лучший способ оздоровления!

94456f2d7ca145b93365d6c95b68e013Упражняйтесь на одеяле, коврике. Подойдет также циновка;
Перед занятиями комнату нужно проветрить;
Не ешьте перед упражнениями. Подождите примерно дватри часа, если прием пищи был обильным, если же еда не была тяжелойодиндва часа;
Не перенапрягайтесь: не упражняйтесь сразу более 15 минут, делайте перерывы;
Дышите глубоко, не стоит дышать через рот;
После критических дней концентрируйтесь на расслабляющих упражнениях, начиная с четвертого месяца беременности сократите нагрузки до минимума (исключите использование мышц спины, ног, живота).
Удиана (способствует избавлению от газов).
Сначала необходимо лечь на спину, ноги должны быть вытянуты. После глубокого вдоха, с выдохом поднимите ногу вперед. Далее согните ее в колене. Притяните ее как можно ближе к телу, постарайтесь не дышать, затем аккуратно разогните и опустите. Руки при этом должны располагаться вдоль тела. Максимально распрямите ноги, пальцы ног должны быть максимально вытянуты в сторону вниз. Проделайте то же другой ногой, затем подключите обе. Полезно сделать два или три повторения. Помимо избавления от газов, это упражнение поможет Вам улучшить пищеварение, избавит от болей в спине, более тогоспособствует развитию мышц живота.
Наклон к ногам
Сначала ноги необходимо расставить, руки свести за спиной. Следите за тем, чтобы колени были расположены прямо. Постарайтесь глубоко вдохнуть, при выдохе осуществите наклон такой силы, чтобы лоб коснулся правого, затем левого колена. Естественно, сразу это сделать без подготовки сложно, поэтому делайте наклон, сначала по мере своих сил. Данное упражнение повышает тонус спины, нервной системы, мышц живота, при регулярном выполнении улучшится перистальтика кишечника.
Кобра
Изначально лягте на живот, ладони симметрично расположены параллельно груди, с поднятыми локтями. Ноги вытянуты, сложены вместе, максимально натянуты носки. Со вдохом поднимите туловище, максимально прогибая спину, используя руки в качестве опоры. Голова откинута. Постарайтесь ненадолго задержать дыхание. Затем выдохните, при этом плавно вернитесь к начальному положению. Это упражнение способствует борьбе с усталостью, укрепляя спину и живот, улучшая гибкость позвоночника, улучшает пищеварение, функции надпочечников. Также его рекомендуют использовать при болезнях яичников и мочеполовой системы.

Будем благодарны, если поделитесь этой статьей:
  1. Да, занятия йогой, один из способов сохранения здоровья. Йогой занимаюсь очень давно. Разработала себе индивидуальный утренний комплекс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016-2017 Все права на статьи защищены. Копирование материала в любом виде ЗАПРЕЩЕНО и будет преследоваться по Закону!

Статистика

Яндекс.Метрика