Правила выполнения физических упражнений для женщин

Чтобы забота о мышцах принесла только пользу, нужно знать следующие правила выполнения физических упражнений, которые помогут закрепить полученный эффект и избежать перегрузок.

Водный режим

Выполняя физические упражнения нужно больше пить, так как при интенсивной мышечной нагрузке быстро образуются продукты обмена веществ, которые накапливаясь в мышцах, вызывают боль. Обильное несладкое питье с минеральными солями помогает решить эту проблему.

Белковый рацион

Чтобы упражнения для мышц пошли на пользу, нужно есть достаточное количество белковой пищи – творога, мяса, яиц, фасоли, орехов. Такая пища в отличие от овощей и фруктов обеспечит необходимой энергией.

Щадящие нагрузки.

Выполнять упражнения нужно с учетом индивидуальных особенностей. Мышцы на следующий день должны чуть-чуть побаливать. Если же неприятные ощущения слишком острые, длительный перерыв делать не нужно, а мышцы полезно размять с помощью массажа. И немного позаниматься, чтобы не было застоя кровообращения. Не нужно заниматься до появления сильных болей. На время месячных выполнение упражнений лучше приостановить, даже если вы чувствуете себя хорошо.

Оздоравливающие процедуры.

Холодные обливания, массаж, баня – улучшают кровообращение и благоприятно сказываются на состоянии мышечной системы. Так что не упускайте возможность ее побаловать!

Будем благодарны, если поделитесь этой статьей:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016-2017 Все права на статьи защищены. Копирование материала в любом виде ЗАПРЕЩЕНО и будет преследоваться по Закону!

Статистика

Яндекс.Метрика